کانال تلگرام تحقیقستان

مقابله با استرس

مقابله با استرس

تعریف استرس:

 استرس یک مفهوم کاملاٌ روشن نیست که بتوان با استفاده از چند واژه آن را تعریف کرد، چرا که در وهله اول مفهومی است ذهنی و ادراکی با این حال می توان آن را هر نوع تغییری دانست که باعث  می شود ما به لحاظ جسمی و روانی آزرده و ناراحت شویم.

نشانه های جسمی استرس:

 تنش یا تنیدگی ( در گلو، سینه، معده ، شانه ها، گردن و فک)

سردرد و میگرن

کمر درد

درد گردن

تنفس نامنظم

تپش قلب

 تنگی نفس حتی در حالت استراحت

بی قراری

سرد شدن دست ها و پا ها

خستگی

 درد معده

حالت تهوع

 افزایش ادرار

عرق کردن

مشکلات خواب

خشک شدن دهان

حساس شدن به صداها

نشانه های روانی استرس:

ناتوانی در تمرکز

فراموشکاری

ناتوانی در بیاد آوردن وقایع اخیر

 افکار مزاحم و وسواسی

 قضاوت نادرست در ارتباط با دیگران و موقعیت ها

دشوار شدن کارهای ساده

 تصمیم گیری بدون فکر و ناگهانی

تردید و دودلی

شانه های هیجانی استرس: اضطراب

 ترس های غیر عادی

 احساس خصومت

پرخاشگری

 احساس گناه

افسردگی

بغض و گریه

 کابوس دیدن

 درماندگی و تسلیم

نشانه های رفتاری استرس:

سیگار کشیدن یا افزایش دفعات آن

مشروب خوردن یا افزایش دفعات آن

 پر خوری

 کم خوردن و بی اشتهایی

 بی توجهی به وضع ظاهری

کناره گیری

شروع کردن چند کار به طور همزمان ولی نیمه کاره رها کردن آنها

 ناخن خوردن

کندن مو ها

 نیشگون پوست

اعمال وسواسی

ویژگی های افراد مقاوم در برابر استرس :

 این افراد بر موقعیت ها و رویداد های زندگی خود کنترل دارند. آنها بر این باورند که می توانند بر مسیر رویدادها تاثیر بگذارند.

 این افراد در برابر آنچه که انجام می دهند از امور شغلی گرفته تا خانواده و حتی سرگرمی و فعالیت های اجتماعی، احساس تعهد و مسئولیت می کنند، یعنی از یک موقعیت استرس زا می تواند موقعیتی بوجود آورد که منجر به رشد و بالندگی آنها شود.

 این افراد از توان مبارزه طلبی بالایی برخوردارند. یعنی بروز استرس را طبیعی قلمداد می کنند و به دلیل انعطاف پذیری و اتخاذ روش های مختلف، موقعیت را به مبارزه می طلبند.

روشهای مقابله و کنترل استرس :

الف- آرام سازی جسمی

تنفس صحیح انجام دهید( در ناحیه شکم و قفسه سینه)

پس از انجام بخشی از کار استراحت کوتاه (۵ تا ۱۰ دقیقه)داشته باشید.

در حالی که نشسته اید چیزی بخورید مثلاٌ یک میوه یا چندتکه بیسکویت.

برای لحظه ای که شده از محلی که کار می کردید دور شوید.

به گوشه ای آرام بروید و در حالی که چشمانتان بسته است چند دقیقه استراحت کنید.

اگر در اتاق خود کار می کنید می توانید چند دقیقه ای در حالی که دست از کار برداشته اید ، با چشمانی بسته به موسیقی گوش کنید.

عضلات بدن خود را همراه با تنفس عمیق شل کنید.

ب- آرام سازی روانی و ذهنی

مجسم کردن( تصویر سازی ذهنی) خاطرات خوب گذشته.

خلق کردن یک تصویر آرام بخش توام با تکرار کلمه ای خوشایند.

انجام فعالیت های هنری مورد علاقه.

ج- بهبود الگوی خواب

یک فهرست ذهنی تهیه کنید ( برای مثال همان طوری که دراز کشیده اید، فهرستی از لوازمی که در خانه دارید تهیه کنید، اگر هنوز هم بیدار بودید فهرستی از لوازم خانه خانواده خود و یا دوستانتان تهیه کنید)

منبع : تحقیقستان

درباره نویسنده: حسین شریفی

راه موفقیت، همیشه در حال ساخت است؛ موفقیت پیش رفتن است، نه به نقطه پایان رسیدن . ما در تحقیقستان تلاش میکنیم تا بهترین ها را برای شما به ارمغان آوریم.

مطالب زیر را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *