حرکت ورزشی چرخ
۲- دستها را بالای سرتان ببرید و کف دستهایتان را کنار سرخود قرار دهید.انگشتانتان کنار شانه ها باشند.
۳- باسن را بالا بکشید.(ایتدا لگن خود را منقض نمایید تا فشاری بر ستون فقرات شما وارد نشود) سر شما همچنان باید روی زمین باشد.
۴- همینطور که قسمت بالای بدن را بالا می کشید، سعی نمایید پاها و زانوهایتان موازی با هم باشند و در این لحظه کف سر خود را روی زمین بگذارید.
۵- روی پاهایتان بایستید تا به شکل پل در بیایید. تا آنجایی خم شوید که بتوانید زمین را نگاه کنید. سعی کنید با هر بازدم بیشتر و بیشتر بدن خود را بالا بکشید. زانو ها را کنار هم قرار دهید، پاها را حسابی بکشید، شانه ها را راحت بگذارید. به آرامی به حالت اول برگردید.
فواید:
نیرومند کردن بازوها و مچ دستها،پاها، ستون فقرات، باسن و شکم
تحریک غده تیرویید و هیپوفیز
افزایش انرژی و از بین بردن افسردگی
درمانی برای آسم،کمردرد، نازایی و پوکی استخوان
موارد منع:
در صورت صدمه دیدن کمر
اسهال
سردرد
مشکلات قلبی
بالا یا پایین بودن فشارخون
گردآوری توسط: تحقیقستان
